Приступить к релаксации

О том, что такое релаксация известно практически каждому, она подразумевает под собой расслабление в тех ситуациях, когда вы чем-то расстроены или излишне напряжены под воздействием каких-либо факторов.
Вы можете ощущать напряжение, как во всем теле, так и в отдельных его частях.
Но у вас есть прекрасная возможность расслабиться под воздействием собственного воображения.

Если у вас напряжена какая-то часть тела, постарайтесь именно на ней сконцентрировать свое внимание, мысленно воображая, что она превращается во что-то мягкое и податливое, и вы ощутите, как ваши мышцы начнут расслабляться.
Также вы можете представить себя в образе какого-либо мягкого и пушистого зверька, например, котенка.

Если речь идет о напряжении лицевых мышц, то этот образ может предстать перед вами в виде красивого цветка, воображая, не забывайте сопровождать свою фантазию словесными выражениями собственных чувств и эмоций, которые приятны вам.
Эти слова должны нести определенную смысловую нагрузку, связанную с покоем, миром, гармонией, блаженством.
Ваше дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и медленным.

Если вам удастся расслабиться этим способом, то вам можно применять его и в дальнейшем, тем более, что подобные сеансы релаксации не займут у вас большого количества времени.

Если же вы ощущаете онемение в мышцах, то воспользуйтесь методами самомассажа тех точек, которые способны принести вам успокоение.
Попробуйте потереть круговыми движениями место между бровями.
Можно сжать несколько раз заднюю часть шеи, а можно помассировать челюсть в тех местах, где заканчиваются задние зубы.
Поможет и растирание всей ладонью верхней части плеч. К месту придется и массаж ступней.
При этом не следует оказывать сильного давления на кожу, производя такой массаж, глаза лучше закрыть.

Если при расстройствах вы замечаете, что непроизвольно сдерживаете дыхание, то попробуйте его «высвободить».
Для этого достаточно глубоко, медленно и спокойно подышать в течение трех минут.
При этом старайтесь, чтобы ваш вдох был короче выдоха. Но не забывайте при этом мысленно себя успокаивать.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, релаксацию следует проводить в тихом и слабоосвещенном месте.
Ваше дыхание должно быть ровным и напоминать приливы и отливы.
Сделав вдох, задержите дыхание на десять секунд, затем выдыхайте, произнося мысленно слова: «Вдох и выдох, как прилив и отлив», повторяйте это упражнение пять раз кряду.
После небольшого отдыха, займитесь сокращением отдельных мышц, удерживая эти сокращения на те же десять секунд.
Таким образом, можно «пройтись по всему телу» не менее трех раз.
Лежите спокойно и наслаждайтесь покоем.
Мысленно призывайте на помощь все те образы, которые способны принести вам облегчение, делайте это на протяжении десяти секунд, затем возвращайтесь в реальность на протяжении двадцати секунд, не переставая убеждать себя в том, что после того, как вы вернетесь в окружающую действительность, вы не почувствуете никакого напряжения в своем теле.

Для того, чтобы полностью освоить технику релаксации, вам следует заниматься такими упражнениями не менее трех раз в неделю.