Как быть с бессоницей?

Период ожидания малыша требует от будущей мамы много сил, поэтому так важно уметь их восстанавливать. Полноценный сон в этом деле играет одну из самых важных ролей. Тем женщинам, которым приходится мучиться от бессонницы, и посвящена эта статья.

В первые месяцы беременности женщины, которые уже имеют детей, знают, что именно в этот период как никогда тянет поспать. Происходит это из-за перестройки гормонального фона. А вот ближе к концу беременности начинают возникать проблемы со сном. Это связано с изменениями в теле женщины, в ее психике. Кроме этого мешают заснуть и неприятные ощущения в спине, тяжесть в ногах, частые позывы в туалет, а также активные движения малыша в утробе, которые порой выматывают будущую маму.

Вот несколько советов, которые помогут наладить хороший сон.
Во-первых, не забывайте о физической активности. Во время занятий мы не только укрепляем и тренируем мышцы, но и учим наше тело противостоять стрессам. Благодаря этому проходит нервозность и чувство страха. Даже длительная прогулка на свежем воздухе будет полезна для беременной женщины.

Во-вторых, гоните о себя плохие мысли. Очень часто будущие мамы мучаются различными опасениями, связанные с ребенком. В таком случае будет не лишним рассказать о них близкому человеку. Он обязательно поддержит вас и развеет ваши опасения. Если вам этого мало, обратитесь за консультацией к психологу.

В-третьих, откажитесь от плотного ужина. Продумайте его легкий вариант, и это поможет избежать ночью ощущение тяжести в животе, что мешает заснуть. Можно съесть рыбу, яйца или творог, фрукты, немного меда. Но важно также помнить и о том, что порция должна быть небольшой, чтобы не перегружать вечером желудок.

В-четвертых, не отказывайтесь от возможности отдохнуть и днем. Если вас потянуло в сон, позвольте себе такую радость. Дневной сон поможет снять усталость напряжение и усталость, а также облегчит пищеварение. К тому же дневной сон отлично подготовит вас к ночному.

В-пятых, будет не лишним попить травяные чаи и отвары. Эти напитки помогут наладить пищеварение и легче заснуть. К примеру, липовый отвар обладает успокаивающим и расслабляющим действием; мята и мелиса снизят воздействие стресса, боярышник влияет на сердцебиение, уменьшая чувство тревоги. Вышеперечисленные травяные напитки абсолютно безопасны для здоровья малыша, в также не вызывают привыкания.