"Готовим ноги" к отпуску!

Календарное лето уже наступило, купальный сезон открыт, девушки раздеваются, демонстрируя стройные ноги. Даже если вы еще не можете смело раздеться на пляже, надеть короткие шорты или юбку, не отчаивайтесь — всегда можно достичь желаемого, если начать заниматься регулярно.

Но, для начала несколько слов о том, где же все-таки мы имеем возможность отдохнуть этим летом, где нам представиться возможность продемонстрировать, достигнутую в ходе тренировок, красоту.
Конечно же, это возможно сделать где угодно, но все же, куда предпочтительнее продефилировать по морскому берегу.
Советуем вам обратить внимание на туры в Португалию, ведь это именно та страна, где все, напрямую, связано с морем, хотя в этом случае особо не идет речи о песчаных морских берегах, но все же комфортабельные пляжи присутствуют и здесь.

Как только вы определитесь с окончательным выбором места отдыха, у вас появится огромный стимул для того, чтобы привести свое тело к шикарным формам.

С каждым днем занятий вы будете чувствовать как ваше тело меняется. Сегодня мы предлагаем вам действенный комплекс, помогающий «вылепить» стройные и рельефные ножки.

Данный комплекс упражнений состоит из пяти упражнений, которые следует выполнять плавно, без рывков. Но для увеличения эффективности упражнений вам понадобится резиновый амортизатор. Выполняя комплекс, не задерживайте дыхание, а каждое упражнение повторяйте не менее двадцати раз, по два-три подхода.

Первое упражнение прорабатывает среднюю и малую ягодичную мышцу. Встаньте, слегка согните ноги, а руки расположите на поясе. Теперь начните выполнять широкие приставные шаги, каждый раз как можно сильнее растягивая амортизатор.

Второе упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу. Встаньте и обопритесь на стену или стул. Отведите ногу точно назад и прочувствуйте как работают ваши мышцы. Во время выполнения упражнения живот должен быть втянутым, а спина прямой, да и поясницу лучше не прогибать.

Третье упражнение помогает проработать заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу. Встаньте на колени с упором на локти, при этом плечи должны быть расположены точно над локтями. Теперь выпрямите одну ногу и поднимите ее до параллели с полом. Тяните носок на себя, при этом не прогибая поясницу.

Четвертое упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок. Правая нога остается прямой, а левую согните, расположив стопу на полу. Возьмите длинную палку и один конец ее положите на правую стопу, а другой — возьмите в левую руку. Начните поднимать правую ногу пяткой вверх, при этом стопа остается параллельной полу, а носок должен смотреть строго на вас. Упражнение после повторяют для другой ноги.

Пятое упражнение направлено для проработку средней и малой ягодичных мышц. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени чуть согнуты. Начните разводить ноги в стороны на сколько это возможно.

Тем не менее, если вы предпочтете отдых в любом другом месте, то следует озаботиться проблемой сохранения загара.
А как лучше это сделать, мы вам сейчас и расскажем.