Согласитесь, наше настроение зависит от многих факторов, в том числе, немаловажное значение для него играет и организация правильного питания.
А это значит, что в нашем рационе должны присутствовать и те продукты, которые относятся к разряду антидепрессантов.
Тем более, что не за горами зима, когда наш организм будет испытывать дефицит солнечного света, а это приводит к тому, что большинство обменных процессов будет происходить в более медленном режиме.
В результате мы рискуем столкнуться с повышенной сонливостью, утратой необходимой трудоспособности, апатией и т.п.
Конечно, чаще всего, в целях повышения тонуса и для бодрости мы используем кофе, шоколад, продукты, содержащие углеводы в больших количествах, способных активизировать выработку серотонина, являющегося своеобразным барьером для возникновения депрессивных состояний.
Если же уровень серотонина низок, то речи о хорошем настроении попросту не идет.
И все, казалось бы, неплохо, но ведь в этом случае, вместе с серотонином мы повышаем и свою весовую категорию, а это совсем нежелательно, так как теперь дурное настроение возникает при очередном взгляде в зеркало.
Поэтому повышать настроение при помощи пирожных, выпечки и им подобных продуктовых вариантов не имеет никакого смысла, ведь в этом случае депрессию можно лишь усугубить.
Да и бактерии чудесно распространяются именно в сладкой среде.
Если же вспомнить о жирных продуктах, острых приправах, пряностях и копченостях, как и о таких напитках, как пепси-кола, то они лишь способствуют развитию душевных недугов, атакующих ослабленный организм, да и относительно физических болезней влияние перечисленных продуктов достаточно высоко.
В частности, известно ли вам о том, что хлеб и макаронные изделия затягивают процесс выздоровления при ОРЗ, которое часто случается именно в холодной сезон года.
Так неужели нет никакой возможности разорвать сей порочный круг? Конечно же, это возможно, ведь на смену легкоусвояемым углеводам должны прийти хлеб грубого помола, также как и изделия из цельного зерна,или же фрукты.
Даже если на первых порах вам будет трудно удерживать себя от искушения скушать что-нибудь этакое, то совсем скоро вы оцените полученный результат.
Так что больше включайте в рацион продукты, богатые аминокислотой, которая является предшественником серотонина и называется она триптофаном.
А его содержанием отличаются: красное постное мясо, птица, рыба, яйца, сыр, орехи.
На гарнир к мясу и рыбе следует добавлять фасоль, горох и прочие бобовые, которые являются отличными источниками антидепрессантов.
По мнению психологов, противостоять зимней хандре можно и при помощи цвета, например, такого, как оранжевый или желтый.
Поэтому пусть в вашем рационе достойное место займут апельсины, мандарины, облепиха, морковь, тыква, сладкий перец, ананасы, кукуруза и яичные желтки.
Все эти продукты низкокалорийные, поэтому не стоит волноваться по поводу фигуры.
Во время обеда основным блюдом пусть будут овощи в тушеном виде, в большей степени это касается помидоров и такого экзотического фрукта, как авокадо, а если вы еще и приправите их свежей зеленью и йогуртом, это будет и вовсе восхитительно.
Не забывайте про бананы, которые являются особыми источниками хорошего настроения, так что не отказывайте себе в удовольствии съедать по одному-два плода в день, но старайтесь делать это до восемнадцати часов.
Добавит жизнерадостности и зеленый чай, или же чай травяной, ведь они способствуют снятию усталости, успокаивают и избавляют от возникновения стресса.
Зеленый чай, при этом, еще и принимает активное участие в деле сжигания жиров, так что смело употребляйте его в количестве, составляющем не менее трех чашек в течение дня.
Можно воспользоваться и недорогими витаминными препаратами, не забывайте про занятия спортом, больше гуляйте на свежем воздухе.
Если вы начнете питаться так, как это сказано выше, то, поверьте, вам не потребуется прибегать к помощи шоколада для поднятия настроения.
В заключении хотелось бы предложить вашему вниманию примерное меню, которое способствует сохранению хорошего настроения.
Так, например, на завтрак можно съесть яйцо всмятку, хлебец с сыром твердых сортов и с листиком петрушки, запить съеденное следует несладким чаем с финиками.
Второй завтрак может состоять из плодов киви и мандарина с нежирным йогуртом и тертыми орехами.
В обед побалуйте себя индейкой, тушенной с овощами в йогурте, салатом из помидоров и огурцов с добавлением брынзы и оливкового масла, а на десерт скушайте банан.
На полдник выпейте стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.
Ужин может состоять из салата из фасоли и спаржи, форели, запеченной с сыром, и чашки чая без добавления сахара.
Перед отходом ко сну выпейте стакан настоя зверобоя.
Ну а в конце всего вышесказанного, хотим вам напомнить и о том, что на осенне-зимний сезон приходится много праздников, когда так хочется поразить вкусными блюдами своих домочадцев и приглашенных гостей.
По этой причине мы рекомендуем вам проследовать по ссылке http://www.nyam.ru/recipes/salaty-i-zakuski/zakuski-goryachie/farshirovannye-pomidory, где вы найдете массу интересных рецептов, в частности, рецепты помидоров фаршированных и еще многих различных закусок и блюд.
А нам остается пожелать вам лишь приятного аппетита и прекрасного настроения!
