Перейти к основному содержанию

Зарядка для позвоночника

Больв спине

Увы, но все более распространенным становится такое заболевание, как остеохондроз. Остеохондроз – это заболевание хрящевой ткани межпозвоночных дисков и костной ткани позвонков. При остеохондрозе у больных возникают болевые ощущения, появляются отеки, ощущение «песка» между суставами. Для того чтобы ваш позвоночник был здоров, регулярно делайте такую зарядку.

Зарядка при боле в спине

Упражнение 1. Сядьте на стул, руки уберите за голову, сделайте вдох и прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Делая выдох выпрямите спину. Упражнение необходимо повторить 3-5 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Делая вдох, руки вытяните вверх, после чего выдохните и прогнитесь немного назад, опять вдохните. Затем, руки необходимо опустить, наклониться вперед, округлив при этом спину и опустив голову и плечи, выдохните.

Упражнение 3. Поставьте ладонь напротив своего лба и посильнее надавите лбом на нее, стараясь напрячь мышцы шеи. Упражнение нужно выполнять в течение 7 секунд. Выполните 3 подхода. После этого, надавите на ладонь затылком. Также проделайте это упражнение 3 раза по 7 секунд.

Упражнение 4. Напрягите мышцы шеи и надавите левым виском на левую ладонь, а затем сделайте то же самое, но в другую сторону. Упражнение необходимо выполнять 7 секунд. Сделайте три подхода в каждую сторону.

Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. На выдохе медленно поднимите таз, а на вдохе опустите. Повторите такое упражнение 7-10 раз.

Копмлекс упражнений для здоровой спины в картинках

Упражнения при боли в спине

Упражнения для здорового позвоночника

Зарядка для позвоночника

упражнения для позвоночника

Повторяйте эти упражнения регулярно и боли в спине уйдут, а ваша спина скажет вам "спасибо".

Видео зарядка для позвоночника

Читайте также:

» Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника

» Гимнастика для позвоночника

» Не упускай возможности для зарядки

Отправить комментарий

(If you're a human, don't change the following field)
Your first name.
Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
CAPTCHA
Что бы мы убедились в том, что Вы человек (не робот) ответьте на вопрос:

Похожие статьи

Астрология и эзотерика

Психология и отношения

Разговоры о сексе