Никто не станет отрицать того факта, что посещение официальных фитнес-клубов, спортивных центров, тем более, элитных, не каждому по карману, да и что там греха таить, и времени свободного также для этого не всегда хватает. Но при этом, подавляющее число представительниц прекрасного пола хотят выглядеть стройными, подтянутыми и молодыми. Так как же быть всем этим дамам, которые, по тем или иным причинам, не в состоянии посещать заведения, о которых мы упомянули выше?
Выход есть, ведь необходимые занятия можно проводить самостоятельно, не покидая стен своего дома. Единственным и основным условием в этом случае, является регулярность таких занятий. А какие упражнения являются наиболее действенными, мы вам сейчас расскажем, тем более, что все они не отличаются особой сложностью.
Итак, перед тем как перейти к основному комплексу упражнений, следует провести небольшую разминку, перед которой следует хорошо проветрить помещение и подобрать подходящее ритмичное музыкальное сопровождение. Начните занятия с самых элементарных движений или танца, чтобы почувствовать, как тепло разливается по вашим мышцам.
Если основной вашей целью является укрепление мышц живота, то вам не помешает заняться упражнениями, направленным на укрепление мышц пресса. Для этого вам потребуется лечь на спину и согнуть ноги, поставив стопы на уровне таза, а ваши колени должны находиться в прямо вертикальном положении. Затем положите руки за голову, раскинув в сторону локти, а подбородок, устремив к потолку. В этой позе начните отрывать туловище от пола, приподнимая плечи, но, не отрывая от него поясницы, потом вернитесь в исходное положение, но уже старайтесь не касаться пола лопатками и плечами. Ведь вам необходимо, чтобы были максимально задействованы мышцы живота.
Займитесь силовыми упражнениями, которые поспособствуют укреплению мышц спины и ног, и в этой ситуации на помощь придут небольшие гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Главное, чтобы вам было не тяжело их поднимать.Примите исходное положение, взяв в руки гантели и вытянув их вперед, сделайте вдох и полуприседание, на выдохе вернитесь в первоначальное состояние.
Следующее упражнение выполняется сидя на стуле, для чего нужно свести ноги вместе, а гантель берем лишь в одну руку и начинаем сгибать ее так, чтобы предплечье и запястье «уходили» за спину, а локоть «смотрел» по направлению вверх и находиться в неподвижном состоянии. Для этого вы даже можете поддерживать его второй рукой. Когда вы опускаете руку с гантелью, то угол между спиной и предплечьем должен быть не менее сорока пяти градусов. При выполнении упражнения следите за дыханием, на вдохе рука с гантелью опускается, на выдохе – поднимается.
Приобретите эспандер, который вам потребуется для выполнения еще одного упражнения, которое направлено на укрепление не только спинных и ножных мышц, но и для мышц грудной клетки.
Теперь вам потребуется встать ногами на резиновый амортизатор, согнуть слегка колени, локти прижмите к телу, двумя руками взявшись за ручки эспандера. На выдохе сгибайте руки в локтевом суставе, удерживая их под прямым углом, на вдохе – вернитесь в исходное положение.
На начальном этапе достаточно выполнять такие упражнения по три раза, но постепенно их количество должно возрастать, обязательно концентрируйте свое внимание на верном сокращении мышц.
А вот для укрепления ягодичных мышц, вам потребуется встать на колени, здесь вам потребуется помощь рук, которые будут поддерживать торс при поочередном опускании на одно и другое бедро. После каждого опускания, следует возвращаться в исходное положение. Еще одно упражнение, преследующее те же цели, предполагает принятие положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мышцы ягодиц, живота, ног, плотно сжаты. После чего вам потребуется поднимать бедра, стараясь делать это, как можно выше, возвращаясь в исходное положение.
И, конечно же, на пользу пойдет и массаж, который также можно делать самостоятельно, не привлекая кого-либо со стороны. А для этого достаточно лишь приобрести нужный массажер, в частности, рекомендуем обратить внимание на массажер Slendertone. Советуем посетить интернет-магазин-массажеров.рф, поверьте, здесь вы найдете то, что вам нужно и по вполне демократичным ценам.
Если же такой «домашний фитнес» вы умело будете совмещать с рациональным питанием, то конечный же результат вас не оставит равнодушными.
Поиск по сайту