Холестерину – нет!

К сожалению, некоторые из нас, при сдаче крови на анализ, узнают неприятную новость о том, что в ней превышен допустимый уровень холестерина. Да, известие неприятное, наверняка, придется принимать необходимые медицинские препараты, но этого мало, необходимо пересмотреть и  свой пищевой рацион. А вот каким он должен быть, об этом мы поговорим ниже. Конечно, при этом не следует забывать и физических нагрузках, и об отказе от вредных привычек. Придерживаясь нижеприведенных рекомендаций, вам удастся добиться снижения этого показателя на десять процентов и больше.

Кстати, вы сможете найти интересные медицинские статьи, проследовав по ссылке http://venus-med.ru/. Здесь вы найдете массу интересной и полезной информации, затрагивающей практически все области медицины. Так что, очень рекомендуем не отказываться от посещения указанного сайта, наверняка, здесь вы сможете найти ответы на свои вопросы, касающиееся здоровья.

Теперь же вновь вернемся к основной иеме нашего разговора.

Во-первых, значительно сократите в своем рационе присутствие колбасных изделий, что же касается мяса, то употребляйте только его только нежирных сортов, а с мяса птицы  снимайте кожицу. Чаще включайте в рацион рыбу.

На смену сливочному маслу должно прийти масло растительное, а также пополните свое привычное меню теми продуктами, которые способствуют избавлению организма от холестерина, к таковым относятся фрукты и ягоды, зерновые и бобовые культуры.

Что касается молочных продуктов, то откажитесь от сыров, жирность которых превышает тридцать процентов, и все остальные молочные продукты также должны быть пониженной жирности. Если вы привыкли завтракать глазуньей, то придется отказаться от этой привычки, так как яйца дозволено принимать лишь в вареном виде, да и их количество в течение недели не должно превышать двух-трех штук.

Если же вы приобретаете уже готовый продукт, то не забудьте внимательно изучить его этикетку, так как он не должен содержать в своем составе сливочного и кокосового масел.

А теперь перечислим те продукты, на которое наложено строгое табу: это, как уже говорилось ранее, молоко и молочные продукты повышенной жирности, маргарин, жирные сорта мяса, сало, мясо утки и гусятина, яичный желток, полуфабрикаты, в том числе, супы быстрого приготовления, картофель фри, так как он готовится в большом количестве масла и, конечно же, сладости.

Чему же отдать предпочтение? Можете не волноваться, так как голодными вы не останетесь, ведь ассортимент полезных для вас продуктов довольно широк Итак, сделайте упор на цельнозерновой хлеб, оливковое масло, капуста цветная и брокколи, морковь, свекла, тыква, кабачки, зеленые горошек, салат и фасоль, картофель, лук, шпинат, томаты, крупяные изделия, в том числе, и коричневый рис, нежирные сорта сыра, айран, кефир, цикорий, натуральный йогурт, арбузы, виноград, яблоки, цитрусовые, больше внимания уделите апельсинам и лимонам, персики, киви, такие ягоды, как смородина и клубника. В качестве первых блюд употребляйте супы на овощном бульоне, а из напитков обратите внимание на зеленый чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, не возбраняется алкоголь, это может быть красное сухое вино.

Но и это еще не все, ведь перечисленный ассортимент продуктов можно еще расширить, за счет морепродуктов, орехов, мучных и макаронных изделий (не содержащих в своем составе яиц), подсолнечного масла, сахара, горького шоколада, муссов, желе, десертов, приготовленных на основе молока.

Берегите себя, ведь мы уже неоднократно говорили о том, чем чреват повышенный уровень холестерина в крови.