Мы много слышим о том, что наш организм нуждается в определенном количестве витаминов, минеральных и прочих полезных веществ. Но по каким признакам можно судить о достаточности или дефиците тех или иных из них? В данной статье хотелось бы рассказать, по каким признакам можно судить о нехватке магния и кальция.
Если вы уверены в том, что определиться с этим вопросом возможно посредством сдачи анализа крови, то вы заблуждаетесь, таким способом вы не получите нужного результата. Куда правильнее обратить внимание на появление такой симптоматики, как:
- · Ломкость ногтевых пластин;
- · Слабость и выпадение волос;
- · В результате нарушений нервной регуляции, возникают спазмы во внутренних органах;
- · Должны насторожить судороги в мышцах конечностей, тем более, когда подобное происходит в ночные часы;
- · Дрожание верхних конечностей;
- · У представительниц прекрасного пола тревожным симптомом является болезненность месячных.
Ошибочно считать, что в магнии наш организм нуждается меньше, нежели в кальции, ведь этот элемент принимает активное участие во всех процессах, имеющих большое значение для организма, действуя на клеточном уровне. Особо следует отметить, что на магнии лежит ответственность за энергетические ресурсы, в том числе, за их накопление и расходование. И потому суточная доза этого элемента должна составлять до 350-ти мг.
Следует оговориться относительно того, что мужской организм испытывает большую потребность в магнии, нежели женский.
Пополнять его запасы можно за счет потребления определенных продуктов питания. В частности, речь может идти о семенах подсолнечника, тыквы; об орехах; злаках в необработанном виде; бобовых культурах, ягодах (лесных). Особое внимание обратите на самую большую ягоду, коей является арбуз, в нем магния находится более всего из всех перечисленных вариантах.
Данные статистики свидетельствуют о том, что с дефицитом данного элемента сталкивается до 80-ти процентов проживающих в мегаполисах и в крупных населенных пунктах.
Давайте уточним, какие признаки должны насторожить любого из нас, помимо перечисленных ранее:
- · Перепады артериального давления;
- · Боли в области сердца;
- · Нарушения сна, бессонница, кошмарные сновидения;
- · Головная боль;
- · Развитие кариеса;
- · Скорая утомляемость, ощущение разбитости в утренние часы, чувство тревоги и страха, раздражительность;
- · Проблемы с памятью, с концентрации внимания;
- · Повышенная метеозависимость;
- · Пищевые расстройства и другие.
Теперь давайте поговорим о кальции, который также необходим организму, а для поддержания его на должном уровне, нужно помнить о том, что для обеспечения усвояемости кальция, необходим и витамин D. Ну а содержится кальций в молочных продуктах, поэтому рекомендуется употреблять в сутки не менее полутора литров молока в чистом виде, или же заменить его сыром, а можно воспользоваться миндалем или семенами кунжута.
Довольно много кальция в кураге, о целебных свойствах которой говорится много, да и известны они с давних пор.
Наверняка, вы помните о том, что много кальция и скорлупе яиц.
Нельзя забывать и о том, что кальций имеет 6 форм, в том числе карбонат, цитрат, лактат, фосфат, глюконат. Если речь идет о приобретении препаратов кальция, то в аптечной сети чаще всего предлагается карбонат. Но современные ученые пришли к выводу о том, что организмом лучше усваивается цитрат.
Оптимальным вариантом является комплексный прием двух элементов, о которых ведется речь в данной статье, то есть, магния и кальция, тем более, если при этом будет выдержано соотношение 1:2.
Отправить комментарий