Для того чтобы следить за фигурой, вовсе не обязательно совсем отказываться от жиров . Чтобы ваше самочувствие было замечательным, а отсутствие жиров в вашем рационе вас не смущало, необходимо придерживаться простого правила: в день можно позволить себе не более 40-60г жира.
Давайте более подробно поговорим о том, что же такое десять граммов жира . Десять граммов жира – это две чайные ложки любого растительного масла, 12г сливочного масла, 15г майонеза. Десяти граммам жира равны и два яйца или желтка, 100г постного мяса, 250г говяжьей печени, 35-40г вареной колбасы. Кроме того, по десять граммов жира содержится еще и в 55г курицы, 140г горбуши, 450г хека, 1,5г тресковой печени. Десять граммов жира содержится еще и в 1кг 667г трески или креветок, 285г молока жирностью 3,5%, 100г сливок жирностью 10%, 35г 30%-ной сметаны.
Кроме того, заменить десять граммов жира можно еще и 55г жирного творога, а также 2кг обезжиренного творога, жирность которого составляет 0,5-0,6%. И, наконец, десять граммов жира равняется 35г «Российского» сыра.
Исходя из этого списка, можно сформировать свое меню на день. Это не значит, что есть можно только продукты, указанные в списке.
Не стоит забывать включать в свой рацион фрукты, овощи, мучные изделия. Правда, с мучным лучше быть поосторожнее.
Но зато не стоит ограничивать себя в зелени, постоянно включайте ее в свое меню.
Отправить комментарий