Чтобы не пришлось «считать овец»

Статистика устрашает, но согласно ей почти половина населения планеты испытывает проблемы со сном. Данные проблемы у каждого человека проявляются индивидуально: одни не могут часами заснуть, ворочаясь в постели; другие просыпаются гораздо раньше звонка будильника и не могут после заснуть.

Одни люди страдают бессонницей, которая является «уходящей» проблемой, длящейся от нескольких дней до нескольких недель. Для других бессонница становится хронической. Врачи ставят этот диагноз, когда человек не может полноценно спать более месяца подряд. Впрочем, сам термин «бессонница» специалисты считают неправильным, ведь хоть плохо и мало, но мы все равно спим. Поэтому они предпочитают называть такое состояние «инсомнией», то есть малосонницей.

Специалисты выделяют несколько видов инсомнии.

Во-первых, бессонница, связанная с медицинскими проблемами.

Во-вторых, нарушения сна, связанные с психологическими проблемами.

В-третьих, наследственная бессонница.

В-четвертых, бессонница, связанная с образом жизни и неправильной гигиеной сна.

Пожалуй, легче всего самостоятельно справиться с последней. Советы элементарны и просты. Не стоит наедаться на ночь или ложиться спать на голодный желудок. Исключить крепкие и тонизирующие напитки после шести часов вечера. Лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок перед сном. Перед сном следует обязательно проветривать комнату, а также поддерживать комфортную температуру в течение всей ночи. Необходимо придерживаться графика сна: ложиться и вставать даже в выходные дни в одно и то же время.

Бессонница - не диагноз, это своего рода «сопровождение» более чем девяти десятков заболеваний. В частности, неврологических болезней: радикулит, боли в спине и даже остеохондроз, практически всегда, связаны с нарушениями сна. Астма, артрит, эндокринные расстройства, психические заболевания — все это также приводит к инсомнии. Есть и такие специфические расстройства, как нарушение дыхания во сне и синдром «беспокойных ног».

Проблемы со сном могут быть вызваны сбоем наших суточных биологических ритмов, например, при длительных авиаперелетах или работе в ночную смену. Мешают нормально спать кофеин и алкоголь, некоторые лекарства, назначаемые при хронических заболеваниях, возбудимость, вредные привычки, повышенная температура тела ... Дело в том, что в мозгу человека находится таламус, который собирает всю информацию о состоянии организма и окружающей среды. Он отвечает за наше взаимодействие с природой, за очередность сна и бодрствования, и, если что-то ему не нравится, эта очередность нарушается, а значит возникают проблемы со сном.

Не пытайтесь заставить себя уснуть во что бы то ни стало. Лучше прочитайте книжку, посмотрите фильм или послушайте спокойную музыку.

А еще также можно провести время с максимальной пользой, если задуматься о своей родословной и заняться составлением генеалогического древа или разработкой фамильного герба.
Если вы пока плохо понимаете о чем именно идет речь, то рекомендуем вам проследовать по ссылке http://www.vrodu.ru/, ведь по этому адресу располагается сайт автора методики создания родословной книги Ю.Ф.Миронова.
Наверняка, здесь вы почерпнете для себя массу полезной информации, и сама идея не оставит вас равнодушными.