До наступления времени, принятого называть временем отпусков, остались считанные деньки, и для того чтобы привести свое тело в форму за столь небольшой период, нам необходимо приложить определенные усилия. Но не стоит забывать и о том, что прожитая нами весна является тем сезоном года, когда наш организм чувствует себя максимально ослабленным после долгой зимы, поэтому, к вопросам похудения следует подходить очень осторожно. Давайте поговорим на эту тему более подробно.
Скажем сразу, что всевозможные строгие диеты и разгрузочные дни - это то, что находится под строжайшим запретом. Таким путем возможно лишь не с лишними килограммами расстаться, и вернуть фигуре былую красоту, а до больницы себя довести, ну, или до упадка сил, и это в лучшем случае. Более того, с приходом весны всем нам хочется каких-либо перевоплощений, мы стремимся к реализации своих идей и замыслов, но всему этому вполне могут помешать присутствующие сонливость, усталость, раздражительность, которые обязательно появятся в случае резкого отказа от большого количества продуктов питания.
Эффект похудения должен достигаться путем уменьшения калорийности рациона и увеличением энергетических затрат. А для этого просто необходимо записаться в тренажерный зал, ну, или хотя бы подобрать для себя определенный комплекс упражнений, рассчитанный на определенные группы мышц, которые, в том или ином конкретном вашем случае, требуют особой проработки. Помните о том, что ежедневно нужно тратить не менее получаса времени на занятия спортом. Просто прекрасно, если вы также возьмете для себя за правило устраивать утренние или вечерние пробежки. Они не только отлично отразятся на вашей фигуре, но также позволят улучшить углеводный и кислородный обмен в организме.
Ну, а в случае если вы будете следовать несложным правилам питания, о которых мы погорим ниже, то вы без вреда для собственного организма и без ощущений усталости и упадка сил, всего за один месяц, сможете потерять от пяти до семи килограммов лишнего веса. Теперь же поговорим более детально о том рационе питания, которого следует придерживаться.
В этом вопросе важно учитывать то, что завтракать необходимо всегда. Утренняя трапеза - это не только первый прием пищи, но это еще и способ запустить в работу всю пищеварительную систему, ускорить метаболизм, получить энергию, которая необходима нам в течение всего дня. Помните о том, что утренние калории не откладываются в организме "про запас", они просто необходимы для поддержания хорошего самочувствия и настроения. Очень большое значение имеет и обед. И в этом случае, хорошо запомните, что он должен состоять из первого и второго блюда. И никак иначе. При этом, супы, как правило, не являются особо калорийными, но при этом они дают нам ощущение сытости, и это из-за своего объема. А вот калорийность второго блюда можно значительно снизить. Пусть это будет стейк из лосося или говядины и овощной салат, например.
Важно отметить, что основу вашего рациона должен составлять легко усвояемый белок, который играет важнейшую роль в нашем организме и активно участвует в формировании мышечной ткани, поэтому упор следует делать именно на него. Регулярно включайте в свой рацион молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, сыры, яйца, морепродукты. А вот количество жира лучше ограничить. Углеводы и клетчатку позвольте организму черпать из свежих овощей и фруктов, которые также позволяют насытиться из-за своего объема, но при этом они содержат незначительное количество калорий.
Следует также отметить, что один-два раза в неделю, можно устраивать несложный разгрузочный день, то есть, заменять два-три приема пищи в течение дня маложирным кефиром, только ни в коем случае это не должен быть завтрак. Он остается в "касте неприкасаемых". Помимо этого, важно избавить свой дневной рацион от фаст-фуда в любых его проявлениях, то есть, в нем не должно присутствовать гамбургеров, пиццы, картофеля фри и других "пустых" калорий, таких как торты, пирожные, выпечка.
Также важно сказать о том, что имеет значение не только то, какие продукты вы употребляете в пищу, но и то, в каком именно виде вы их употребляете. Следует включать в свой рацион только отварные, запечённые или приготовленные на пару продукты питания. Категорически запрещается употреблять в пищу разнообразные маринады, кетчупы, консервы, майонез, газированные напитки, жареное, а также колбасы, сосиски, копчености.
Обязательно исключите из своего меню различные полуфабрикаты и замороженные продукты питания.
Нужно также помнить о том, что фруктовые соки тоже содержат в своем составе большое количество сахара, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому их также следует разбавлять наполовину чистой негазированной водой.
Соблюдая все эти требования, можно не беспокоиться по поводу своего веса, так как его излишки уйдут обязательно!
Поиск по сайту