Зима – это очень серьезное испытание для нашего организма. Не только потому что на улице холодно и присутствует большая вероятность подхватить простуду, но еще и потому, что у огромного количества людей начинаются проблемы со сном. При этом, расстройства сна могут носить различный характер. Кто-то часами не может уснуть, а по утрам чувствует себя уставшим и разбитым, а кто-то, напротив, спит везде, где только представляется такая возможность. Приятного мало и в первом, и во втором случае.
Так почему же возникают расстройства сна? Как бороться с этой проблемой? Давайте попробуем разобраться во всем совместными усилиями.
Для начала давайте разберемся, какие расстройства сна можно считать бессонницей. Прежде всего, бессонница – это нарушение засыпания. Когда вы ложитесь спать, в привычное для себя время, и долго (обычно от часа до нескольких часов) не можете заснуть. Кроме этого, к бессонницей можно назвать такие нарушения сна, как прерывистый и поверхностный сон, также как и преждевременное пробуждение.
Причин, объясняющих бессонницу, может быть множество. К таковым, например, отнесятся, различного рода, внешние факторы, будь-то шум, холод или же, наоборот, духота, как и некоторые особенности организма или же образа жизни, а также заболевания, которые могут препятствовать нормальному сну.
Так что же, чаще всего, мешает нам спать? Помимо сказанного ранее (шум, духота), это могут быть неудобная кровать, а также употребление перед сном напитков, содержащих кофеин, например, кофе, чая, либо, ставших в последнее время популярными, энергетических напитков. Важно отметить, что проблемы со сном также могут быть вызваны и чрезмерным употреблением пищи. Особенно это относится к тяжелой, жирной пище. У многих людей причиной бессонницы становится малоподвижный образ жизни.
В современном ритме жизни нам довольно трудно спастись от стрессов и эмоциональных перенапряжений, а ведь эти факторы оказывают крайне негативное влияние на наш организм, в том числе, и на сон. Сюда же можно отнести и различного рода депрессивные состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью. Важно отметить и такие факторы, как одышка в положении лежа, что встречается, наиболее часто, при болезнях сердца или легких; а также различные заболевания щитовидной железы или же присутствие побочных эффектов при приеме тех или иных лекарственных препаратов.
Всего же специалисты насчитывают более восьмидесяти видов различных нарушений сна, многие из которых могут нанести серьезный вред нашему здоровью. При этом, на первом месте, среди факторов, препятствующих нормальному засыпанию, стоят навязчивые мысли, конфликтные ситуации, различные житейские проблемы, то есть, речь идет об эмоциональной составляющей проблемы.
Итак, основными симптомами бессонницы являются: «утренняя астения», то есть, такое состояние организма, при котором только что проснувшийся человек, мучается чувством сильной усталости и даже разбитости, ощущает тяжесть и «туман» в голове. Чаще всего, к перечисленным выше явлениям, присоединяются еще и беспричинно плохое настроение, понижение умственной активности, трудоспособности, быстрая утомляемость. Кроме того, в течение дня человек испытывает сильную сонливость, которая к вечеру, как правило, проходит, после чего опять возникают проблемы с засыпанием.
Важно помнить и о том, что бессонница может быть следствием имеющегося заболевания, поэтому для того, чтобы определить правильное лечение, да и, в принципе, оценить ситуацию, необходимо обратиться к врачу. К бессоннице нужно относиться серьезно, так как систематическое недосыпание может послужить причиной различного рода нервных заболеваний, а также повлечь за собой резкое ухудшение памяти, увеличить риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии и даже ожирения.
Способ лечения бессонницы, напрямую, зависит от причины ее возникновения. Если последняя кроется в каком-либо заболевании, то лучший способ избавиться от проблем со сном – вылечить данный недуг. Но, прежде чем начинать принимать лекарственные препараты, нужно постараться изменить свой образ жизни таким образом, чтобы создать благоприятные условия для восстановления организма. К таким условиям относятся изменения в рационе питания, образе жизни, обстановке, в которой человек спит. Прежде всего, включите в свой рацион продукты, содержащие белок, растительные жиры, а также пищевые волокна, которые можно найти в свежих овощах и зерновых отрубях. Не менее важно, получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Не забывайте и о том, что режим труда и отдыха должен также способствовать нормальному функционированию организма. А потому следует стараться не пренебрегать временем на отдых, оградить себя от чтения и просмотра фильмов и телепередач перед отходом ко сну, возбуждающих нервную систему. Если бессонница имеет легкую форму, то можно воспользоваться мягкими успокоительными средствами, такими как настойка или экстракт валерьяны или пустырника. Если же речь идет о достаточно серьезных расстройствах сна, то применяются специальные препараты, назначать которые должен только специалист.
Следующим расстройством сна является сонливость. Конечно, периодически, с таким состоянием может столкнуться каждый из нас, но если такое состояние стало для кого-то привычным делом, то просто необходимо задуматься. Главными симптомами этого нарушения сна является постоянное ощущение недосыпания, либо плохой сон. Стоит помнить и о том, что если вы стараетесь не заснуть, например, при чтении или просмотре телепередач, то и это долдно насторожить, как и трудности с концентрацией внимания, низкая работоспособность, неуспеваемость в работе, учебе и т.д. Сонливость также как и бессонница, влечет за собой ухудшение памяти, трудности с контролем над собственными эмоциями. К симптомам также следует отнести «заспанный» вид и постоянное желание прилечь в течение дня.
В чем же причины такого состояния организма? Прежде всего, важно отметить, что сонливость может быть вызвана приемом каких-либо лекарственных препаратов, поэтому прежде чем начать принимать препарат, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно возможных побочных эффектов. Помимо лекарств, причинами сонливости могут быть следующие нарушения сна: нарколепсия, апноэ, синдром беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног – это такое нарушение, при котором у человека в вечернее время, а также по ночам, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях. Обычно это боли, судороги. Эти неприятные ощущения и являются причиной плохого сна.
Если говорить об апноэ, то важно отметить то, насколько опасно это нарушение. При апноэ, у человека во время сна прерывается дыхание, после чего он просыпается. Если вы замечали у себя признаки такого нарушения, то немедленно обратитесь к специалисту!
В последние годы растет количество людей, страдающих нарколепсией. Это нарушение характеризуется тем, что человек, даже проспав большое количество времени, встает уставшим, ощущает сильную сонливость и готов уснуть в любое время буквально где придется.
Помните также, что ощущение сонливости, которое сопутствует вам в течение длительного времени, может быть признаком нарушений работы эндокринной или сердечно-сосудистой систем.
Кроме того, нельзя исключать и чисто «зимний» фактор,- недостаток солнечного света. Следует также отметить, что сонливость, зачастую, бывает реакцией организма на стресс, хроническую усталость, нервное перенапряжение, чрезмерные физические нагрузки. Для того чтобы вернуть себе нормальное самочувствие попробуйте придерживаться определенного режима сна. Возьмите для себя за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Обязательно давайте организму отдохнуть. В этом вам помогут умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Важно обратить внимание и на рацион. Постарайтесь ограничить количество углеводов в пище. Отдайте предпочтение легким белкам, будь то яйца, нежирное мясо, курятина или молочные продукты.
Помните и о том, что вредные привычки только усугубят проблему, поэтому, по возможности, необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков и, конечно же, курения.
Следует отказаться и от кофе. Дело в том, что этот напиток действительно бодрит, но если у вас имеются проблемы со сном, то постоянная искусственная стимуляция работы мозга приведет к тому, что резервные запасы мозга быстро истощаться и проблема станет только острее.
Мы обязательно продолжим начатый разговор.
А теперь давайте немного отвлечемся от бессонных ночей, и поговорим о том, что должно быть интересно многим дамам, ведь женщинам свойственно интересоваться будущим, своей судьбой и судьбой своих близких, ведь, согласитесь, большей частью, посетительницами магических салонов и им подобных заведений, становятся именно бырышни. А потому хотим предложить этим тонким и чувствительным натурам посетить сайт "Черное солнце", расположенный по адресу "черное-солнце.рф", где и осуществиться их знакомство с картами таро, о гадании на которых барышни, наверняка, наслышаны.
Поиск по сайту