Лето – это отличная пора для активизации занятий спортом. Если вам не по душе заниматься в душных тренажерных залах, то идеальным вариантом для вас будут велопрогулки. Во время таких мини-путешествий вы не только укрепите свои мышцы и избавитесь от лишних килограммов, но еще и наберетесь необходимой энергии, получите массу позитивных эмоций. Подробнее о предлагаемых велопрогулках мы побеседуем ниже.
Если говорить о том, на каких группах мышц отражаются велосипедные тренировки, то прежде всего следует сказать о мышцах ног. Во время таких прогулок вы укрепляете икроножные мышцы и мышцы бедер, делая свои ножки более стройными и подтянутыми. Положительно такие тренировки скажутся и на ягодицах. Но не только нижняя часть тела приобретет желаемые очертания после катания на велосипеде, так как помимо этого, велосипед позволит вам избавиться от лишних сантиметров и в области талии, и укрепит мышцы спины. Конечно же, скажутся велопоездки и на руках, так как езда по пересеченной местности требует, зачастую, довольно серьезного их напряжения.
Перед тем как сесть на велосипед, очень важно позаботиться о своем позвоночнике, так как он может пострадать во время таких катаний. Именно по этой причине, любой велосипедист отметит важность правильной настройки руля и сиденья. Если после первого занятия вы ощутили боль в спине, значит, вам нужно срочно изменить положение седла и руля.
Для того чтобы ваша осанка после тренировки не пострадала, необходимо во время поездки стараться держать спину прямо, не наклоняться к рулю и не поднимать плечи.
Кроме того, помните, что вес тела должен приходиться на седло и педали. Велосипедный спорт разрешен даже тем людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. При достаточно серьезном тренировочном уровне, нагрузка на сердце не превышает допустимого показателя.
А уж если говорить об эффективности велоспорта для худеющих, то следует сказать о том, что за час катания на велосипеде в довольно спокойном темпе, вы потратите триста калорий, а если же сделать тренировку более интенсивной и добавить в свой маршрут сложные участки, то можно потратить до шестисот калорий, что приравнивается к бегу.
К плюсам прогулки на велосипеде можно также отнести то, что, одновременно со всеми вышеперечисленными плюсами, вы заряжаетесь солнечной энергией, а вместе с потом из кожи выходят шлаки и токсины, что позволяет ей стать более гладкой и нежной.
Для того чтобы получить от тренировки только положительные эмоции, помните о том, что к любым нагрузкам организм должен быть обязательно готовым. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то продолжительность катания не должна превышать часа и, кроме того, прежде чем взобраться на своего двухколесного "друга", следует сделать простые гимнастические упражнения, позволяющие привести в тонус мышцы ног. Это могут быть обычные наклоны и приседания. Даже при условии, что вы регулярно перед тренировками выполняете разминку, вполне возможно появление болевых ощущений. Это вполне нормально, но для того чтобы снизить вероятность их проявления, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы ног и посещать бассейн.
Начинать тренировки лучше всего с получасовой езды. Как утверждают тренеры, если тренироваться в течение тридцати минут три раза в неделю, можно достичь хороших результатов уже через месяц. Постепенно можно увеличивать продолжительность тренировок, доводя их до часа. Но помните, что увеличивать периоды катания на велосипеде нужно с условием соблюдения некоторых правил, то есть, придерживайтесь спокойного и ровного темпа и внимательно следите за своим самочувствием.
Вперед, на велотренировку!
Поиск по сайту