Вы стали замечать наличие у вас некоторых негативных симптомов, таких как быстрая утомляемость, головокружения, нарушения сна и т.п.? Не оставляйте подобное без внимания, а для начала можно проверить себя при помощи несложного теста, который мы предлагаем пройти всем желающим, дабы определить, каков он, ваш жизненный тонус.
1. Ваш возраст. Каждый прожитый год приравнивается к одному очку, так например, если вам сорок лет, то столько очков вы и отправляете в свою «копилку».
2. Ваш вес. Наверняка, вы помните простую формулу, позволяющую вычислить среднюю норму веса (рост в сантиметрах минус сто). За каждый килограмм сверх этой нормы следует вычесть по пять очков. Например, если ваш рост составляет 176 см, а вес – 85 кг, то значит, по второму показателю вы имеете минус сорок пять очков. За каждый же килограмм ниже нормы в «копилку» отправляется по пять очков.
3. Курение. Некурящий человек изначально добавляет себе тридцать очков, в противном случае, за каждую выкуренную сигарету в течение суток вычитается по одному очку. То есть, если за этот период вы выкуриваете по пачке сигарет (двадцать штук), то из общей суммы вычитается двадцать очков и т.п.
4. Выносливость. Если вы ежедневно, в течение не менее двенадцати минут уделяете занятиям, направленным на развитие выносливости, в частности, плаваете в бассейне в равномерном темпе, катаетесь на велосипеде, лыжах, занимаетесь на тренажерах и т.п., то есть делаете то, что благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системе, то добавляйте к общему количеству тридцать очков. Если же подобные занятия проводятся вами четыре раза в неделю, то придется ограничиться двадцатью пятью очками; три раза в неделю – двадцатью; два раза – десятью, один раз в неделю – пятью очками. Если же речь идет о других упражнениях, типа утренней зарядки, прогулок, подвижных игр, то о начислении каких-либо очков речи не идет. Если же вы о вовсе не выполняете никаких упражнений на выносливость, то минус десять очков, ну, а если при этом еще и ваш образ жизни малоподвижен, то из общей суммы вычтите еще двадцать очков.
5. Ваш пульс в состоянии покоя. Если в таком состоянии пульс менее 90, то за каждый удар (а точнее за его отсутствие), получаете одно очко. Так, например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете восемнадцать очков (90-72).
6. Восстановление пульса. Также, как и частота пульса, важным показателем состояния вашего здоровья является скорость восстановления пульса после физической нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно таким образом: После двухминутного легкого бега отдохните в положении лежа в течение четырех минут. Если же пульс за этот период достигает исходного уровня, то в «копилку» отправляется тридцать очков, если же он превышает исходный показатель на десять ударов, то придется ограничиться двадцатью очками. В том случае, если частота пульса превысит исходную на пятнадцать ударов – добавьте себе десять очков, а если же на двадцать и более ударов, то добавлять ничего не нужно.
Если сумма набранных вами баллов не превышает двадцати, то состояние вашего здоровья угрожающее, следует срочно обратиться к врачу, как и предпринять необходимые меры, направленные на снижение избыточной массы тела, отказаться от курения, и начать делать легкие пробежки.
Если же набрано от двадцати одного до шестидесяти очков, следует уделить внимание преодолению имеющихся факторов риска, это все тот же лишний вес, курение, малоподвижный образ жизни.
При итоге, который составляет от шестидесяти одного до ста очков, потребуется больше времени уделить физическим упражнениям, направленным на развитие выносливости.
Если же набрано более ста очков, то состояние вашего здоровья и жизненный тонус хорошие. Более того, регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты. Так что, бросай курить – вставай на лыжи!
Ну, а в заключение, хотелось напомнить о том, насколько важно поддерживать здоровье своих зубов, а если с ними возникают какие-то проблемы, то следует своевременно принимать меры к их устранению. Ведь в противном случае можно ожидать возникновения рзличных негативных моментов, связанных с состоянием вашего здоровья, причем достаточно серьезных. Во избежание возможных неприятностей, регулярно посещайте врача. Так, например, стоматология в Колпино готова помочь вам в решении любых проблем, связанных с зубами и деснами.
Поиск по сайту