На зарядку становись! Правила проведения занятий утренней гимнастикой

Не стоит думать, что утренняя гимнастика не требует соблюдения некоторых правил. При ее проведении необходимо соблюдать некоторые гигиенические моменты. Желательно, чтобы круглогодично гимнастика проводилась на свежем воздухе, для того, чтобы она принесла максимальный эффект. Если же провести утреннюю гимнастику на улице не представляется возможным, то обеспечьте себе проветренное помещение и делайте упражнения при открытом окне или форточке. Одежда должна быть легкой и спортивной. Включайте в утренний гимнастический комплекс занятий упражнения для всей группы мышц, на гибкость, подвижность и упражнения, направленные на укрепление дыхательных органов. Но, при этом не стоит переутомляться, пользы от такой зарядки не будет. При выполнении гимнастического комплекса упражнений придерживайтесь определенной последовательности: - вначале пусть это будет легкий бег или ходьба, на это отведите две-три минуты; - теперь потягивания с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и на подвижность, направленные на руки, ноги, туловище и шею, достаточно отвести на упражнения три-четыре минуты; - теперь можно перейти к силовым упражнениям без отягощений или же с небольшими отягощениями для туловища и конечностей, например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями весом полтора-два килограмма, с эспандерами, резиновыми амортизаторами и прочим; - затем можно перейти к наклонам и выпрямлениям в различных положениях: стоя, лежа, сидя, приседая на одной или двух ногах и т.д. - можно заняться теперь легкими прыжками или подскоками, при этом неплохо использовать скакалку, на упражнение хватит и полминуты времени; - завершите гимнастику медленным бегом или ходьбой в течение двух-трех минут, и упражнениями на расслабление с глубоким дыханием.