Приходит долгожданная ночь, пора положить свою голову на мягкую подушку и уютно устроиться под одеялом, однако вы озадачены синдромом того, что вот уже несколько ночей подряд очень плохо засыпаете, часами смотрите в потолок, «считаете овец» и что на этот раз вы опять спокойным здоровым сном не овладеете?
Милые будущие мамочки , спешим вам напомнить о том, что вы отныне несете полную ответственность за благополучие и здоровье вашего малыша, который еще не появился на свет, но уже зависит от вас: как вы себя чувствуете, какую пищу употребляете, как умеете расслабляться, отдыхать и отходить ко сну.
Так как же быть? Как вырваться из круга бессонных ночей, которые тревожат все больше и больше?
Просто дать себе установку не беспокоиться, не принимать близко к сердцу и отвлечься порой получается не слишком то просто. Поэтому наиглавнейшей задачей будет являться способность найти причины отсутствия сна.
Проявлять себя бессонница начинает уже на первом триместре беременности . Многие врачи ставят этот показатель, как один из признаков наступления беременности.
Второй триместр , как правило, проходит без особых осложнений наоборот сон становится длительным и глубоким. Некоторые беременные женщины даже жалуются на то, что их постоянно клонит ко сну.
А вот наибольший пик бессонницы наступает в третьем триместре . Научно был доказан тот факт, что отсутствие сна – это симптом, а не болезнь. Поэтому наиболее важно знать, откуда он происходит и как с ним бороться.
Вот несколько самых больших причин появления бессонницы :
- Наиглавнейшей причиной беспокойного сна является гормональная перестройка организма женщины. Все силы он тратит на вынашивание плода, поэтому вполне естественно, что очень сложно расслабиться, когда весь организм находится в стадии «боевой готовности».
- Частые ночные позывы к мочеиспусканию ( по причине того, что матка, увеличиваясь в размерах, с каждым днем начинает давить все больше и больше на мочевой пузырь).
- Изжога , причем она может проявляться на любые виды продуктов. Здесь нет определенных критериев, от каких продуктов необходимо отказаться, поэтому женщинам мы советуем анализировать то, после какой пищи у них начинается работа желудочно-кишечного тракта и, как следствие, появление изжоги.
- Боль в спине и пояснице от растущего плода.
- Шевеление малыша в животике.
- Неудобность поз и невозможность организма физически расслабиться, по причине того, что живот значительно увеличился в размерах и укрупнилось тело.
- Судороги , в особенности ног, которые проявлять начинают себя чаще всего именно в ночное время суток.
- Отдышка , в особенности в третьем триместре, когда вес тела беременной слишком большой, да к тому же сама матка начинает давить на легкие.
- Зуд в области живота из-за растяжения кожи.
- Хроническая усталость и раздражительность.
- Нервное напряжение и стресс (волнения за течение беременности, перед предстоящими родами, за здоровье малыша и т.п.)
- Ночные кошмары
Ниже мы приводим несколько различных рекомендаций , которые в той или иной степени смогут вам помочь справиться с ненавистной бессонницей. Однако, не забывайте о том, что необходимо из общей массы выбрать именно те советы, которые действительно окажутся наиболее эффективными, так как и в лечении других недомоганий, беременным женщинам свойственно справляться с наболевшими проблемами в индивидуальном порядке.
Сперва отбросьте из своего образа жизни те действия, которые напрягают вашу беременность и займитесь тем, что вам по душе, а именно:
- Старайтесь не перенапрягать свой организм ежедневными хлопотами и суетой. Беременность накладывает отпечаток сокращения энергичной жизни, какую вы вели в прежнее время, поэтому не стоит нервничать по этому поводу.
- В течение дня постарайтесь послушать приятную музыку, принять душ, сходить на прогулку по парку, займитесь плаванием для беременных, даже танцы не возбраняются, если они подобраны именно под ваше положение и не на последнем триместре.
- Сокращайте период дневного сна, может быть именно потому, что ваш организм выспался, ночью наступает бессонница.
- Если вас мучают ночные кошмары, обязательно расскажите о них мужу и другим близким людям. Обсудив причины страха, вы не будете бояться засыпать, что увидите их снова.
- На вечер не стоит намечать какие-либо важные мероприятия, которые возбудят вашу нервную систему и не дадут быстро заснуть.
- На ночь не стоит много пить, так как вы спровоцируете более частые походы в туалет.
- Не рекомендуем также есть перед сном тяжелую пищу, переполненный желудок также всю ночь может говорить о себе.
- Перед сном примите ванну или душ. Для релаксации можно добавить несколько капель ароматического масла или отвар ромашки.
- Если кушать ну очень хочется, вы можете себе позволить один бутерброд с нежирным сортом мяса.
- В качестве питья лучше всего подойдут отвары из трав (например, ромашки) или стакан теплого молока. Воспрещается пить на ночь кофе и чай, которые усилят ваши мозговые центры.
- Если врач, при сдаче ваших анализов крови обнаружил низкий уровень сахара в крови, на ночь позвольте себе выпить некрепкий сладкий чай, сок или съесть кусочек сахара.
- Не лишним также будет легкий массаж стоп и коленных суставов, мышц вдоль позвоночника. Его в состоянии делать перед сном муж или другие члены вашей семьи. Кроме того, что массаж помогает расслабиться организму, он также предотвращает появление судорог.
- Чтобы зуд живота не мешал вам спать – смажьте его лосьоном для беременных.
Когда вы уже легли в постель не мало важным этапом является подбор тех упражнений и создание такой обстановки, при которых любая беременная женщина готова заснуть:
- Отбросьте мысли о том, что вы не сможете заснуть.
- Создайте в комнате свежесть: приоткройте форточки. Но только не простудитесь!
- Проверьте удобность своего матраса: может вам необходимо сменить его на более жесткий или, наоборот, на более мягкий?
- Для сна вам понадобятся теперь несколько подушек, например, три, но разного размера. Вы сможете тогда удобно их расположить: под поясницу, между ног или под ними. К тому же сейчас производят ряд подушек клиновидной формы, которые подкладывают специально под живот. Устраивайтесь так, чтобы подушки принимали форму вашего тела и расслабляли его.
- Находите удобные позы для сна. Может вам больше всего нравится спать на левом боку, а не на спине? Очень полезным для беременных женщин является поза эмбриона(она не только стимулирует кровообращение, но и расслабляет всю группу мышц). А высоко поднятая голова на подушке способствует в борьбе с изжогой.
- Если вы легли спать, и начали все-таки маяться от бессонницы, уйдите на кухню или в другую комнату, почитайте, послушайте классическую музыку и ждите, когда вас начнет клонить ко сну.
- Если вы православная женщина, стоит напомнить о том, что перво-наперво при каких-либо недомоганиях, в том числе и бессоннице, мы должны обращаться с просьбой и молитвой ко Господу нашему Иисусу Христу.
Категорично воспрещается при беременности употреблять какие-либо снотворные препараты . Они очень сильно могут повлиять на развитие вашего малыша, приводя порой к очень серьезным заболеваниям!
Поиск по сайту