Как бы то ни было, но действие любой диеты, в первую очередь, должно быть направлено не на потерю лишнего веса, а на нормализацию обменных процессов в организме, что и приведет к ожидаемому результату.
А если это так, то это значит, что не стоит отказываться от какой-либо пищи, просто потреблять ее следует правильно, то есть добиться нормализации обмена веществ.
Конечно, ограничения в меню будут присутствовать и в этом случае, но не за счет отказа от каких-либо конкретных продуктов, а за счет того, что их баланс в вашем рационе будет подобран со всей тщательностью.
А это значит, что основной упор в питании следует делать на такие продукты, как молоко, гречневые каши, картофель, различные овощи и фрукты.
А вот с мясом, морепродуктами, яйцами следует просто поддерживать «добрые отношения».
Мы хотим предложить вашему вниманию примерное недельное меню, возможно, именно такой рацион станет для вас наиболее приемлемым.
«С понедельника возьмусь».
Первый день.
Завтрак предусматривает употребление гречневой каши и стакана молока.
Обед состоит из салата, приготовленного из томатов, зеленого болгарского перца и репчатого лука; ста граммов сыра и стакана теплого молока.
Ужин: салат из двухсот граммов отварной натертой свеклы со сметаной, три отварных картофелины и кусочек хлеба.
День второй.
Завтрак такой же, как и в первый день.
Обед: чашка зеленого салата, заправленного растительным маслом, две картофелины и двести пятьдесят граммов рыбы в отварном виде.
Ужин: салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный растительным маслом, одно-два яйца, сваренных вкрутую, стакан молока.
Третий день.
Завтрак: шестьдесят граммов сыра с кусочком хлеба и стаканом молока.
Обед: сто граммов любого овощного салата, двести пятьдесят граммов жареной курицы и стакан яблочного сока.
Ужин может состоять из ста пятидесяти граммов картофельного пюре, восьмидесяти граммов сыра, небольшого кусочка хлеба и стакана молока.
Четвертый день.
Завтрак: Приготовьте две небольшие гренки и запейте их стаканом яблочного сока.
Обед: небольшой кусок мяса в отварном виде, гарниром к которому может послужить сто граммов гречневой каши, а на десерт можете позволить себе сто-двести граммов яблок и апельсинов.
Ужин: сто пятьдесят граммов салата из томатов с репчатым луком, заправленного растительным маслом, сто граммов отварного риса и стакан молока.
Пятый день.
Завтрак: один стаканчик йогурта и один апельсин.
Обед: стограммовая порция вареного картофеля с мясной котлетой и чашка чая.
А вот ужин представляет собой истинное фруктовое раздолье, так как предусматривает употребление двухсот граммов любых фруктов по вашему желанию, сто пятьдесят граммов клубники, которую можно заменить апельсином и запить это вкуснятину следует стаканом яблочного сока.
«И вот пришла суббота»…
День шестой.
Завтрак: двести граммов гречневой каши и стакан молока.
Обед: сто пятьдесят граммов отварного мяса с таким же количеством картофельного гарнира, по одному яблоку и апельсину.
Ужин: двести граммов овощного салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом, сто граммов риса.
И день последний - седьмой.
Завтрак: сто пятьдесят граммов рисовой каши и стакан молока.
Обед: двести граммов рыбы в отварном или жареном виде, сто граммов вареного картофеля, по одному яблоку и апельсину, один стакан апельсинового сока.
Ужин: салат из любых овощей в сыром виде на ваше усмотрение, одна небольшая мясная отбивная, кусочек черного хлеба, одно яблоко и стакан яблочного же сока.
Такое меню позволит вам привести свой обмен веществ "в порядок".
Поиск по сайту