"Психологический голод"

Мы уже не раз говорили о том, что причиной появления лишних килограммов зачастую являются вовсе не наша изначальная предрасположенность к полноте или нарушения обмена веществ, а потребность в еде, существующая на психологическом уровне. А раз проблема проистекает именно из подсознания, то и работать следует в этом направлении, то есть, бороться с психологическим фактором. Мы предлагаем вашему вниманию семь простых правил, соблюдая которые, вы сможете взять под контроль "психологический голод".

Правило 1. Никогда не ругайте себя и не используйте в свой адрес такие неприятные высказывания как: "я толстая", "я некрасивая", "я просто как бочка" и так далее, и тому подобное. Наоборот, ваше мышление должно стать позитивным, особенно, в столь негативный для вас момент. Чаще говорите себе, что с каждым днем вы становитесь только стройнее, а лишние складочки на животе, как и килограммы с ваших бедер исечезают, "тают на глазах". Говорить это нужно, как минимум, по нескольку раз в день. Особенно это эффективно тогда, когда такие слова произносятся в полудреме.

Правило 2. Для того чтобы достичь чего-то определенного, необходимо четко для себя осознавать, к чему вы стремитесь в конечном итоге, или, проще говоря, вам необходимо визуализировать желаемый результат, чаще представлять то, какой вы хотите быть. Закрывайте глаза и представляйте свое совершенное тело, прорисовывая в голове каждую его часть - плоский живот, подтянутые ягодицы или сильные руки. Представьте, что вы настоящая "сливаетесь" с мысленным образом. Постарайтесь сохранять возникшее у вас ощущение хотя бы на некоторое время.

Правило 3. Вырисованный вами же образ своего идеального тела должен стать вашей "путеводной звездой". Это самое тело, во всех мелочах и изгибах, вам следует представлять каждый раз перед тем, как приступать к очередной трапезе. Если верить психологам, то такой простой способ позволяет вам значительно снизить аппетит во время обеда, и еще на шаг приблизить вас к заветной цели - к стройному телу.

Правило 4. Помните о том, что процесс поглощения пищи очень важен для человека, так как это единственный способ получения энергии для нормального функционирования всего организма. Именно поэтому, во время еды, вы должны быть сосредоточены только на самой еде и ни на чем больше. Отключите телевизор, радио, отложите в сторону книгу, старайтесь меньше беседовать с кем-либо, в том числе, и по телефону. Все что должно играть для вас главную роль - это ваши ощущения. Наслаждайтесь пищей и следите за тем, когда вы насытитесь. Ешьте медленно, вам же некуда торопиться. Как только голод отступит, немедленно прекратите трапезу.

Правило 5. Во время похудения, очень важно взять под полный контроль свои эмоции. Для многих людей еда, а точнее приятные ощущения которые с нею связаны, являются своеобразным психологическим щитом, за которым, некоторые люди пытаются спрятаться от негатива, присутствующего в их жизни, от стрессовых ситуаций. Попытайтесь совладать с собой и не позволяйте себе "заедать" стресс. Это не только не решит ваших проблем, но еще и добавит комплекс неуверенности в себе.

Правило 6. Американские диетологи пришли к выводу, что гораздо быстрее худеют те люди, которые ведут специальный "пищевой" дневник. В него следует записывать все, что вы съели за день, при этом, важно не только то, что именно вы едите, но также и то, в каком количестве, в какой обстановке, где и в каком настроении вы это делаете. Каждый день анализируйте сделанные записи и находите то, от чего вам следует отказаться. Так, например, если у вас есть привычка на работе устраивать чаепитие с пирожными, то следует принять меры, и взять за правило всегда иметь на рабочем месте пакетик с сухофруктами или бутылочку питьевого йогурта.

Правило 7. Для того чтобы было легче худеть, следует оградить себя от всевозможных соблазнов. Так, постарайтесь не держать дома то, что относится к числу "запрещенных" продуктов. К тому же, ученые доказали, что мы чаще всего едим то, что находится у нас на виду. Поэтому, если у вас в холодильнике есть коробка шоколадных конфет и выбрасывать их жалко, то хотя бы спрячьте ее куда-нибудь подальше. Так сказать "с глаз долой - из сердца вон"...

Придерживаясь этих правил, вам будет значительно легче бороться с "психологическим голодом".

Ну, а если случится так, что, по той или иной причине, вам потребуется консультация психолога, то вы всегда можете к нему обратиться, в частности, такого специалиста вы сможете отыскать в Психологическом Центре на Волхонке. А со всей подробной информацией об этом Центре все желающие имеют возможность ознакомиться по адресу http://www.psy-centre.ru.